Le sommeil : une pilule de bonheur

Les bienfaits du sommeil sur notre niveau de bonheur

Une autre pilule vous donnera meilleure apparence, fera grimper vos notes, améliorera un tas de choses, et ce, gratuitement. Qu’est-ce que c’est ? Le sommeil ! Oui, cette chose. Vous pourriez avoir oublié à quoi ressemble le sommeil, étudiants de premier cycle, mais c’est ceci. Ce n’est pas l’un de vous à la bibliothèque qui a l’air triste, non ? Nous connaissons tous les bienfaits du sommeil. Mais pour certains d’entre vous… Je ne vais pas faire un sondage sur combien d’heures de sommeil vous avez en cette mi-session. Mais comme vous faites des efforts pour étudier et obtenir de bonnes notes, le sommeil n’est pas votre priorité. Mais cela n’est pas à votre avantage, car dormir suffisamment peut contribuer à la fois à votre bonheur, qui est est la raison pour laquelle vous voulez tous de bonnes notes et toutes ces activités. Et à la fois, cela vous aidera à obtenir de bonnes notes et avoir de meilleurs résultats d’apprentissage, que vous devriez mettre en priorité. Comment y parvenir ? Eh bien, selon plusieurs études, mais je vais seulement vous parler de l’une d’elles. Dinges et ses collègues ont étudié ceci. Ils ont testé l’humeur de personnes qui avaient un sommeil normal, qu’ils définissent par au moins 7 heures par nuit, et les ont ensuite privés de sommeil. Donc, là, ils sont privés de sommeil. Vous riez parce que certains d’entre vous ne pensent pas qu’on puisse être privé de sommeil avec 5 heures par nuit. Mais cela est vrai. Observons-en les effets. C’est terrible, mais on les prive de sommeil et ensuite on leur redonne leur sommeil à la fin. Ils ont donc observé les différents effets sur l’humeur de ces personnes. Ils ont également regardé s’ils se plaignaient au niveau physique et émotionnel au fil du temps. Ils leur ont fait noter leur état dans cahier. Les participants ont noté sur papier leur état physique et émotionnel, comme “je me sens mal”, etc. Et voici donc ce qu’ils ont découvert. Voici l’évaluation de “bonne humeur” au fil du temps. Les scores élevés sont les humeurs plus positives. Voila quand les participants avaient un nombre d’heures de sommeil normal, 7 heures par nuit. Et voici ce qui s’est passé quand leurs heures de sommeil ont été réduites, seulement 5 heures par nuit. Voici la diminution avec 5 heures par nuit des humeurs positives. Et pour que vous sachiez que ce n’est pas quelque chose d’étrange à cette époque de l’année pour ces personnes, lorsqu’elles retrouvent leurs 7 heures et demie de sommeil par nuit, leur humeur redevient plus positive. Même s’il y a un déficit, cela prend un peu de temps avant de revenir à la normale, mais ça revient. Observons maintenant leur état physique et émotionnel notés dans les cahiers. Il y a une nuit de sommeil normal en blanc et le reste concerne les nuits de sommeil restreint. On peut voir que ce qui se passe est une augmentation notable des états physiques et émotionnels négatifs. On pourrait penser que c’est à cause d’événements négatifs se passant dans leur vie, mais c’est seulement dû au fait qu’elles ont manqué de sommeil. Cela fait donc partie du bonheur. Dormir suffisamment, soit 7 ou 8 heures par nuit, peut réellement rendre plus heureux. Mais je ne peux m’empêcher de vous rappeler que dormir a également d’autres avantages. Même au sujet des choses qui vous empêchent de dormir, comme vos inquiétudes par rapport à vos études et autres. Bien dormir peut vous aider à améliorer vos performances scolaires et cognitives. Comment le savons-nous ? L’étude de Walker et ses collègues révèle ce qui se passe sur le plan cognitif après le sommeil. Ils l’ont fait de façon mignonne. Ils ont demandé à des gens d’effectuer des tâches cognitives et motrices. Et ils ont formé et testé les participants après une longue période de veille. On leur a donné la formation à 10h du matin et on les a testés à 10h du soir. Ou on leur a donné la formation à 10h du soir et on les a testés à 10h du matin, tout juste après qu’ils aient eu une certaine quantité de sommeil. Et ils se sont assurés que tous les participants avaient dormi le nombre d’heures requis. Ce qu’on veut savoir, c’est le “boost” qu’ils ont eu de la formation au test. Et ce que l’on remarque sur leurs performances au fil du temps, c’est que, oui, ils ont eu ce “boost” pendant les heures d’éveil de la formation au test, mais ils ont eu un “boost” bien meilleur après avoir dormi. Le simple fait de dormir vous permet de consolider les choses et de faire mieux, ce qui est la raison pour laquelle les chercheurs préconisent les siestes dans le milieu de la journée pour avoir un “boost” sur le plan cognitif. Ceci ne s’applique pas seulement dans un contexte d’apprentissage particulier. Ceci s’applique dans un contexte d’une certaine forme d’apprentissage que l’on pense si importante dans des endroits comme à Yale, où l’on a en quelque sorte cette idée d’apprendre hors des sentiers battus et faire quelque chose de nouveau. A-t-on besoin de dormir pour cela ? Et bien, en fait, Wagner et ses collègues ont trouvé que oui. Ils ont fait passer aux sujets un test qui consistait à apprendre un tas de séquences stimulus-réponse comme mémoriser plusieurs de ces choses. Mais ils ont mis en place un modèle simple où il y avait cette règle secrète qui pourrait améliorer les performances dans le cas où les participants pourraient la comprendre. Mais ils n’ont pas dit aux participants quelle était la règle. La question était de savoir si les participants arrivaient à comprendre cette règle par eux-mêmes et si le sommeil avait un effet sur cela ? L’ont-ils fait plus ou moins, avec ou sans sommeil ? Et ils ont testé de manière similaire à la dernière étude, sauf que cette fois ils ont fait les tests pendant la journée et pendant la nuit. Une nuit pendant laquelle ils ont dormi et une nuit pendant laquelle ils n’ont pas dormi. Donc, ils étaient testé la nuit, mais ils n’avaient pas dormi durant la nuit. Ainsi, ils peuvent voir si c’est un effet de la nuit ou un effet du sommeil. Et voici ce qu’ils trouvent, j’espère bientôt. Espérons que cela reviendra. En fait, ce qu’ils trouvent, c’est que non seulement le sommeil augmente le nombre d’idées que vous pouvez acquérir dans cette tâche, mais il les multiplie par trois. Donc, ce qu’ils essaient de comprendre quand ils tentent d’apprendre et qu’ils n’y arrivent pas ou ces idées qu’ils veulent avoir et qui sont vraiment pertinentes pour ce simple article, toutes ces choses n’arriveront que si l’on dort suffisamment. Et donc, puisque le sommeil est l’une de ces nombreuses choses dont je vous ai parlé… et que vous, étudiants, affichez des visages froncés l’air de dire “cela ne m’arrivera jamais”. Je veux juste faire plus de citations effrayantes sur l’importance de cela. Ceci provient du HuffPost à propos de ce que l’on perd. En plus du bonheur, après une nuit de mauvais sommeil, voici ce qui se passe. Vous avez faim et vous mangerez probablement plus tard, vous êtes plus susceptibles d’avoir un accident au travail, vous n’êtes probablement pas au mieux de votre forme ou êtes difficile d’approche parce que vous ressemblez à cette horrible image, votre système immunitaire diminue et vous êtes susceptible d’attraper un rhume, vous perdez du tissu cérébral, d’après ce que les recherches disent, qu’après une nuit de sommeil. On devient plus émotifs, moins concentrés et on a des problèmes de mémoire, toutes ces choses dont nous avons parlé précédemment. Après une privation chronique de sommeil, qui est définie comme étant 5 heures par nuit, ce qu’on appelle la privation de sommeil. Donc, pour les périodes chroniques comprenant 5 heures ou moins de sommeil, le risque de décès est augmenté, la quantité de spermatozoïdes chez les hommes diminuent, le risque de faire crise cardiaque augmente, le risque de diabète augmente, le risque d’avoir un cancer augmente, le risque d’obésité augmente, et le risque de faire un AVC quadruple. Tout cela pour dire : allez dormir ! C’est la recette du bonheur. Toutes les raisons pour lesquelles vous avez suivi ce cours vous pouvez réussir en dormant quelques heures supplémentaires par nuit. Essayons donc de voir si nous pouvons exercer cette bonne pratique. Nous arrivons donc à la fin de ces “pilules” de bonheur.         De bonnes pratiques qui nous aident encore davantage. L’une des raisons pour lesquelles nous sommes si malheureux dans nos vies modernes est que nous manquons constamment de sommeil. La recherche montre que le sommeil peut améliorer votre humeur plus que nous ne le pensons souvent. Pour la semaine prochaine, essayez de dormir au moins sept heures pendant au moins quatre nuits de la semaine prochaine. Je sais je sais. Vous êtes super occupé cette semaine. Il y a des délais à respecter, des amis à voir, des courses à faire, etc. Mais le sommeil va vous faire vous sentir mieux, à la fois physiquement et mentalement. Choisissez donc quatre nuits cette semaine, notez-les dans votre calendrier et préparez-vous à dormir un peu. Assurez-vous également de pratiquer une bonne hygiène de sommeil – pas d’appareils avant de vous coucher et essayez d’éviter la caféine et l’alcool les jours où vous dormez. Assurez-vous d’avoir quatre nuits de plus de 7 heures au cours de la semaine.